3 طرق بسيطة للتخلص من التوتر

3 طرق بسيطة للتخلص من التوتر



1- اشرب شاي بالاعشاب
تناول كوب شاي مصنوعا من عشبة الجنكة (الجنسنج) الهندي.

> ما طريقة عملها؟
عندما قام الباحثون في الهند بعزل مركب من جذور العشبة واعطوها للجرذان عن طريق الفم مرة واحدة في اليوم لمدة خمسة ايام، كان تأثيرها المهدئ مشابها لذلك التأثير الذي يحدثه الدواء المعروف باسم «لورازيبيم» أو «اتيفان»، وهو دواء مضاد للقلق.

2- تنفس بعمق
اغلق عينيك وتنفس بعمق، مع ارخاء معدتك. واثناء ادخال الهواء ببطء عن طريق الانف، قول «ناعم». واثناء اخراج الهواء عن طريق الفم، قول «معدة».
> ما طريقة عملها؟
عندما تكون معدتك مرخية يذهب الهواء الى اسفل الرئتين، بالتالي تحصل على تبادل اوكسجين افضل. كما ينشط التنفس العميق عبر المعدة العصب المبهم الذي يعطل استجابة التوتر. وكما ترتخي عضلات المعدة، يحدث الامر نفسه مع سائر العضلات.

3- لا تبكاء
يساعد البكاء عندما تشعر بالحزن أو الغضب أو الاحباط على تخفيف التوتر.
> طريقة عملها
تحتوي الدمعات العاطفية على تكوين كيميائي مختلف عن باقي الانواع، كما يقول الدكتور ويليام فري الثاني، المتخصص في الكيمياء الحيوية وخبير الدموع الرائد، الذي طرح نظرية ان المركبات الكيميائية الخاصة بالدموع العاطفية ربما تكون هي المركبات التي تتشكل في الجسم اثناء التوتر. والتخلص منها عبر البكاء يجعلك تشعر بتحسن.

تعامل مع التوتر بجدية
ان زيادة الدهون عند منطقة البطن تجعلك في خطر حقيقي للتعرض لامراض القلب والسكر والجلطة. ووجدت دراسة حديثة ان الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد حول منطقة المعدة في سن الاربعين اكثر عرضة للاصابة بالخرف عندما يبلغون السبعين من العمر.

لماذا يسبب التوتر تشكل الدهن حول المعدة؟

اجسادنا مصممة لتخزين بعض الدهون حول المعدة حيث يكون الوصول اليها سهلا للحصول على الطاقة عندما نشعر بالتوتر. وعندما ينتهي التوتر، ينبه هرمون الكورتيزول الجسم لتناول الطعام مجددا ولاعادة شحن الطاقة. وكان هذا النظام ملائما جدا لاجدادنا القدماء حيث كانت الامور المسببة للتوتر بالنسبة لهم – الحيوانات المتوحشة أو الحروب – تحث على الركض أو القتال. اما التوتر في هذه الايام فهو نادرا ما يحتاج الى نشاط جسدي، الا انه يحفز اسلوب تخزين الدهون نفسه.

وسلاااااااااااامتكم من التوتر

مع تحياتي لكم احمداليزيدي

شكراً أخي الغالي أحمد اليزيدي على هذا الموضوع الجميل ..!!
نعم الأعشاب تعمل على التخلص من التوتر ... وكذلك الاسترخاء
وله عدة طرق ومنها كما ذكرت التنفس ... وفي كثير من الطرق ... بالاضافة للبكاء
لقد تكلمنا عن البكاء من قبل وكيف يساعد الإنسان على التخلص من التوتر
ويعمل على تهدائة النفس ... فنحن نقول عليكم بالبكاء والبكاء ثم البكاء..!!
الوعد القاطع

اخي الغالي ابو الغاليه الوعد القاطع كم سعدني وشرفني تواجدك
في مصفحي وهذا شرف كبير لي انك تكون موجود في موضوعي على ان الموضوع نال اعجابك فهذا وسام على صدري تواجد
وانا الا اذكر اي علاج الان الاني الاقي صعوبه في الكتابه بس
اروح البيت بعد الدوم واكتب لك من الجهاز الثاني ولي تعقيب على كلامك ان البكاء يهدي من التواتر العصبي كلام جميل جدااا
كم اسعدني تواجد اخي الغالي
وكم تشرفت لما شفت اسمك في الموضوع
اخي الغالي اتعقيب بعدين بس الشكروتقدير الان والا اقدر اصبر
لما بعدين اقدم لك شكري وتقدير واحترامي
ولك مني تحيه عسكريه وباقه ورد احمر من الي يحبه القلبك
احمداليزيدي

1ـ كن مرتاح ولتكن ملابسك فضفاضة
2ـ ركز على تنفسك وتنفس بعمق وبطء ورتابة
3ـ اغمض عينك وتخيل نفسك في مكان هادئ وجميل قرب بحيرة
تخيل المنظر وانصت إليه
4ـ كن واعي لكل جزء من جسدك بداية من جبهتك إلى ذقنك إلى رقبتك فجعك فساقيك
5ـ تخيل جسدك كالبالونة المنتفخة لكن الهواء يتسرب منها ببطء حتى تفرغ تماما
6ـ حاول التخلص من الافكار الواعية ، تخيل عقلك وكأنه سماء زرقاء شاسعة
وكلما طرأت على بالك فكرة واعية حولها إلى طيور تحلق في سماء عقلك لتختفي في الأفق
7ـ عد من واحد إلى عشرة بكل تؤدة وهدوء وصمت ثم عد من العشرة
الى الواحد او كرر جملة مرارا حتى تطرد الافكار الواعية من تفكيرك
8ـ ابق في هذه الحالة عشر دقائق على الأقل ،،، وحين تبدء في العودة إلى الافكار
الواعية ستشعربالاسترخاء الذهني وقدرة متوقدة على التركيز
وقد تجد نفسك وجدت حلا لمشكلة مستعصية كانت تؤرقك
احمداليزيدي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بكلـ اميرة ـمتي الله عليك اخوي احمد معلومات مفيدة جدا للتخفيف من عدنا اليومي وهو التوتر طريقة التنفس مفيدة جدا لكني اول مرة اسمع مع الشهيق قول «ناعم» والزفير «معدة». ليش؟؟؟ شو الغرض؟؟ وبعدين ابغيك ترسل لي عشبة الجنكة (الجنسنج)عشان اجربها هههههههههههههههههههههه اما البكاء فجد هو افضل طريقة لتخفيف الضيق والهم الواحد بعدة يشعر براااحة يعطيك العافية ياخوي موضوع مفيد

اشكرك من كل قلبي على مرورك اراقي ياغاليه
وابشري جايه في الطرق
ابشري هههه
وشكراا على مرورك اراقي