نصائح رمضانيه :: فطور وسحور مرضى السكر

..نصائح رمضانيه :: فطور وسحور مرضى السكر
..إليك مقترح لجدول غذائي متوازن يركز على الألياف والبروتين ..لضمان استقرار مستوى السكر لأطول فترة ممكنة وتجنب الشعور بالجوع أو العطش الشديد.
​ أولاً: وجبة_الإفطار
​من الضروري عدم مفاجأة الجسم بكميات كبيرة من السكر والدهون دفعة واحدة.......
​لحظة الأذان: 1-2 حبة تمر فقط (سريعة الامتصاص لرفع السكر المنخفض بعد الصيام).
​كوب كبير من الماء او اللبن الرايب
بعد صلاة المغرب (الوجبة الرئيسية):
١ / ​البداية: طبق متوسط من الشوربة (عدس، خضار، أو فريك) ..وتجنب الشوربات الكريمية.......
..​الطبق الرئيسي: يجب أن يتكون من:
​نصف الطبق: سلطة خضراء (ألياف لتأخير امتصاص السكر).
​ربع الطبق: بروتين مشوي أو مسلوق (دجاج، سمك، أو لحم أحمر بدون دهن).
​ربع الطبق: كربوهيدرات معقدة (4-5 ملاعق أرز أسمر، أو فريك، أو قطعة خبز بر).
٢ / بعد الإفطار بساعتين: ثمرة فاكهة واحدة (تفاح او كمثرى او ثلاث حبات فراوله)
أو حفنة صغيرة من المكسرات النيئة.
​ ثانياً: وجبة_السحور (مخزن الطاقة)
​هذه الوجبة هي الأهم لمنع هبوط السكر أثناء النهار، لذا يجب أن تكون غنية بالبروتين والألياف.
١/ الطبق_الأساسي: 4-5 ملاعق كبيرة من الفول المدمس بزيت الزيتون (الفول ملك السحور لأنه يُهضم ببطء شديد).
٢/ ​البروتين: بيضة مسلوقة أو قطعة جبن طازج بلدي
٣/​ النشويات: نصف رغيف خبز أسمر (نخالة).
٤/ ​الخضروات: خيار وخس (يحتويان على نسبة عالية من الماء لترطيب الجسم).
​اللمسة الأخيرة: علبة زبادي طبيعي (تساعد على الهضم وتمنع العطش).
​ نصائح_ذهبية_لجدولك_اليومي:
​المشروبات: استبدل العصائر الرمضانية (قمر الدين، الفيمتو) بالمياه أو شاي الأعشاب بدون سكر.
طريقة_الطهي: اعتمد على الشوي، أو السلق، بدلاً من القلي العميق
..الحلويات: إذا رغبت في قطعة حلوى، اجعلها بحجم علبة الكبريت ومرة أو مرتين فقط في الأسبوع، ويفضل أن تكون بعد وجبة ..الإفطار المتكاملة مباشرة وليس كوجبة منفصلة.وتكون من ..طحين المكسرات
لاتنسوني من صالح دعائكم الطيب جزاك الله خيراً
​تقبل الله صيامكم وقيامكم

بارك الله فيك يابو سلطان

جزاك الله خير يا ابو سلطان موضوع طيب تشكر عليه

جزاك الله خير الجزاء ~

نصيحه
يا شباب جدو واجتهدو في هذه الشهر والله انه فرصه لمن اراد ان يتوب الى الله عزوجل ويبدأ حياه جديده مع الله
ان هذه الشهر ايام معدوده وتنقضي. ايام ويقال لنا فاز من فاز وخسر من خسر فلماذا نكون من الخاسرين لماذا لا نكون من الفائزين بمغفرة من الله. جدو واجتهدو في رمضان وأسالو الله الثبات بعد رمضان فأن رمضان فرصه لمن اراد الرجوع الى ربه سبحانه وتعالى
ونصيحه الى الذين يؤذون التائبين بذكر ماضيهم ومعاصيهم اتقو الله في انفسكم باب توبة مفتوح والله يفرح بلعبد التائب اعينو التائبين بتغافل عن ماضيهم وعدم ذكره
هذه وأسال الله ان يغفر لي ولكم ولسائر المسلمين