الرياضه النسائيه(تلبية لطلب الاخت شماس يافع )

اسعد الله اوقاتكم بكل خير
هذا ملف خاص للممارسة الرياضة
** منقول **
واتمنى ان ينال على رضاكم وتنالوا منه الفائدة

س / كيف تعودين نفسك على ممارسة الرياضة ؟؟؟
الإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة ...
وفي ما يلي .....
بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداء التمارين ..
** يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم
واجعلي هدفك الوصول إلى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك
على إعادة تشكيل جسمك .

** يجب أ تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة
لمدة 3 أ 4 مرات بالأسبوع مواعيد هذه التمرينات في أهمية المواعيد
الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت وإذا حدث ولم تستطيعي
أن تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك
حتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة .

** حاولي ان تمارسي تمارينك الرياضية مع إحدى الصديقات
فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة ويجعل كل واحدة منكما تشجع الأخرى.
** ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن القيام بالتمرينات
وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها
عندما تواظبين على ممارسة الرياضة .

(( أهمية التمارين المتخصصة ))

لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة
يجب أن تقومي ببعض الرياضات الثقيلة والمتخصصة لمدة
تتراوح من بين 30 الى 60دقيقة 3 أو4 مرات في الأسبوع
ولكي تتفادي أي شعور بالسأم غيري برنامج التمرينات الرياضية
التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد
من التحدي فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته ..

واليكِ بعض المقترحات في هذا المجال :::

** من الضروري لك قبل ان تشرعي بالتمرينات ان تقومي بعملية
تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض أنواع الحركات الخفيفة لمدة
ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف
أو الجري في مكانك بطريقة ((0 محلك سر )) أو بعض الحركات
الأيروبيكية البسيطة ، عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة
وتحميه من أي أضرار وبعد الإنتهاء من التمرينات قومي بعملية
تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة أيضاًً مثل شد الأطراف
أو الجري في مكانك بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم
من أي أحماض تكون قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة .
** اذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة...
فإن أفضل طريقة تبدائين بها في تنشيط جسمك ومساعدته
على حرق الدهون الزائدة هي المشي بمعدل يجعلك تشعرين
بالحرارة وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسك
وبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك في التحدث مع أي صديقة
تزاملك أثناء عملية المشي وفي أمكانك ان تزيدي من المسافة
التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم .
** بإمكانك أيضاً ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة
كأن تقومي بعملية التسخين ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي
الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريد وبعد ذلك
تعاودي الكرة مرة أخرى .

** لاحظي انك تستطيعين أن تقومي بمثل هذاا لروتين في البيت
ابدأي بعملية التسخين بأن تصعدي سلالم البيت وتنزليها لمدة دقيقتين
استلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي لشد البطن
لمدة دقيقة واحدة كرري صعود السلالم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين
استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي
لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين استندي على الجدار
وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات بطة الساق
اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وانت تضعين يديك فوق رأسك
بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد .
** في البيت أيضاً بأمكانك أن تقومي بعمل تمرين رياضي للمساعدة
على ركبتيك وقدماك مستقرتان على الأرض ، ضعي يديك على جانبي رأسك
ثم ابدأي بشفط منطقة البطن ابتداء من الصدر كأنك تجذبين السرة نحو الأرض
في الوقت ذاته قومي برفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض
ثم أنزليهما ببطء كرري هذه التمرين 30 مرة . * * *

[align=center]اي رياضه واي تمارين

والاكل وين بتخلونه انتوا يالحريم هههههههه

تسلم اخوي يونس[/align]

[align=center]والله محد يعرف الحريم قدي

الحريم ذبحتهم الاكل والكلام ههههههه

صحيح انكم ملح الحياه ونور هالحياه

بس هالعيبين فيكم اعترفي ولو مرررررررره[/align]

[align=center]اح اح اح اح راح زماني ما عاد اقدر
اتريض وين زمان كنت نجم في كل شي
السباق كنت مشارك فيه وكان لي به دور
ولكن اليوم اكل ونوم وجلسه على هذا الجهاز
والله يستر علينا وبخصوص شمس واحساس
اذا تريدون اكون حكم انا حاضر بس ما حد يزعل
مني هههههههههههههههههههههههههههههه
اذا تريدون ذالك الرد يكون سر يع سلامي بس اعرف
كلكم ما تريدون هذا هههههههههههههههههههههههههههه
حياكم الله وبارك الله فيكم وانما افتخر فيكم بهذا الصرح[/align]

[align=center]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ۩‗°҉¨شمــ يااافع ــس¨҉°‗۩ [align=center] افا يالوالد ايه ابي حكمك حتى لو قلت ان كلام اخوي احساس صحيح وهو ماهو صحيح على فكره بس بعد احب اسمع رايك باي موضوع رايك له نكهه خاصه تضفي نوع عجيب على اي موضوع خصوصا لا جاء الرد فيه نوع من البهارات هههههههههه[/align]

اعرف انك خطيره تريدين تشبين النار بين احساس

وبني لانك تعرفين انك على حق في كلامك ولكن

نريد نتاخر شويه نشوف احساس ما رايه وبيكون خير


هههههههههههههههههههههههههههههه هههههه[/align]

السلام عليكم
شكرن للجميع في المشاركة في الموضوع

وعندي ملاحضة لئحساس وشمس يافع

ان الرجل والمراة مهمان في الاحياة ولا احد يقول ان المراة مو كويسة ولا الرجل مو كويس
فل مرأة والرجل وجهان لعمله واحدة
فلا وجود للرجل اذا لم توجد المراة ولا وجود للمراة اذا لم يوجد الرجل
فلاخي احساس من هي الامراة هي امك وزوجتك وابنتك واختك
ولاختي شمس يافع من هو الرجل ابوكي وزوجكي وابنك واخيك
وتقبلو مني تحياتي
وشكرن على تفاعلكم معي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ۩‗°҉¨شمــ يااافع ــس¨҉°‗۩ [align=center] وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اخي يونس الحياة بين الرجل والمرأة ليس صراع بينهما وعلى أحدهما الانتصار بل الحياة بينهما قائمة على المشاركة والرحمة والمودة والطمئنينة والعطاء آدم يحتاج لحواء تؤنس له وحدته وحواء خلقت من اجل آدم لهذه الغاية حواء خلقت من ضلع آدم القريب من قلبه لتكون قريبة منه تحت رعايته وتكون هي بعطفتها وحنانها سكنا له هي منه وله وهو جزء بها ولها هذه حقيقة يدركها الجميع ونحن كذلك وان كنا نتحدث بعكس ما جاء في الحقيقة لا يعني أننا نستطيع نكرانها والحمدلله الرجل كما قلت أنت والدي تاج راسي واخوتي فخري وعزي وابن ليس مني الرجل أبي الصقر والصلاحي واليزيدي وعبد اللاه الرجل اخوتي في الله انتم هنا وما حديثي مع اخي احساس فقط لامازحه واراه بحديثه يمازحني ولكن لا يعني أن كل منا لا يدرك هذه الحقيقة نحن من يشكرك اخي الكريم على خلقك الكريم لك خالص احترامي وتقديري[/align]

السلام عليكم
شكرن اختي شمس يافع على الرد المميز بكلمته العذبة
وانا اعرف انه تمزحون بينكم بينك وبين احساس
ولاكن قصدي الاعضاء والزوار الذين يدخلون الى المنتدا
يعتقدون بنها صراع ما بين الرجل المراء
وشكرن مراة اخرى يا ستنا يا اوستاذه شمس يافع
وتقبلي تحياتي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصقر اليافعي [align=center]اح اح اح اح راح زماني ما عاد اقدر اتريض وين زمان كنت نجم في كل شي السباق كنت مشارك فيه وكان لي به دور ولكن اليوم اكل ونوم وجلسه على هذا الجهاز والله يستر علينا وبخصوص شمس واحساس اذا تريدون اكون حكم انا حاضر بس ما حد يزعل مني هههههههههههههههههههههههههههههه اذا تريدون ذالك الرد يكون سر يع سلامي بس اعرف كلكم ما تريدون هذا هههههههههههههههههههههههههههه حياكم الله وبارك الله فيكم وانما افتخر فيكم بهذا الصرح[/align]

اخي العزيز ابو علي لاتظلم الاكل
والجلوس والجهاز وتترك السبب الرئيسي
بعدم المقدره على التمارين الرياضيه
ولماذا لاتقول العمر اي الكبر رع انا
كنت في المدرسه يضرب فيني المثل
ولكن الكبر هوى السبب وانت عازم
يوم اضفت لك الاسما والصور
الصقر والسدين اعلم انه الواقع الذي
لا مفر منه هو الزمن اي العمر وقد قال
ريت الشباب يعود يوما وانت اكمل الباقي
شكري لاخواني يونس المشوشي
والصقر اليافعي واحساس وشكري وتقديري
لختي العزيزه شمـــــــس يافع
والمثل يقول الاعتراف بالحقيقه
فضيلـــــــــــــــــــــه
هههههههههههههههههههههههههههه

أشكرك أخي يونس على هاذا الموضوع المميز و المفيد بنفس الوقت
واقول لـ شمس يافع صح الله لسانك كلامك حكم
ونحنا عارفين انه مزح
وتحياتي
لكل مشرف وعضو وزائر
بهاذا المنتدى الرائع
تقبلو مروري

بسم الله الحمن الرحيم

ابصراحه يونس الضاهر انك خاتم بيد النسا
لا تنسا اخوي ترا كيدن عظيم وانا اخوك ترهم خلقو من ظلع عوج
ماهلهم بالرياضه لهم بالحبل والولاده وزيارة المطبخ باليوم ثلاث مرات واكي قلبووووووووووووني






والله صارلي شد عظلي بايووووووووووووووووووو